聽聽教練怎麼說 Curves可爾姿女性健身房 開箱 - A+健康指南

教練分享-Curves女性專屬健身房

上健身房不再是年輕人的專利,培養健康運動的習慣永遠都不嫌晚!Curves可爾姿女性健身房推薦

女人不管到了幾歲都要美麗,只要你願意開始運動,歡迎到可爾姿讓我們一步步帶你找回自信與美麗。

你知道嗎?隨著年齡增長愈需要更有效率的方法來運動

我們是Curves新竹光復店的教練,我們的會員們大多是40-60歲的媽媽和姊姊,有的會員是想要改變體態,有的是想要自我鍛鍊, 但其中多數都是為了維持身體的健康而來,像許多會員過了30歲都有腰痠背痛、體脂肪過高、肌少症等問題。

這些問題是現代普遍女性會碰到的困擾,隨著年齡增加,遇到的困擾也會隨之增加。

最大的原因是因為女性肌肉在30歲後如果沒有持續運動、鍛鍊的話,就會肌肉量就會開始大量流失,如果沒有努力去維持肌肉量,很難保持身體在良好的狀態。
例如:藉由加強核心肌群去穩定脊椎,進而改善下背疼痛,如果核心肌力不足無法穩定脊椎的話,下背痛的狀況是會不停的找上門的。

在這裡運動的會員都養成了很好的運動習慣,所以如果你想開始養成規律運動的話,我相信妳也可以做到!如果妳抱持著疑惑,那就繼續看下去吧, 我將跟你分享身為Curves教練在運動上的建議與想法。

上健身房前妳是不是都有這些的疑問和顧慮呢?

在接觸許多會員後我們發現,許多媽媽想讓體態更好,但許多姐妹們對於健身房會感到陌生或是有所顧慮,像是:
1、沒有接觸過,所以不敢嘗試 
2、擔心自己的身材不夠好
3、擔心自己練了沒有效果
4、不會使用器材、擔心會受傷
5、擔心會有男性會員
6、擔心教練費用太昂貴

這些都是媽媽們不敢踏入健身房的最大原因!

在Curves運動妳放心!你的擔心與需求我們都懂

我們承諾提供一個充滿愛與支持的環境從運動開始讓所有接觸到Curves的人,勇於蛻變,綻放價值 !

Curves主打的30分鐘環狀運動是什麼?

Curves推出的新式30分鐘環狀運動,濃縮90分鐘的運動效果,專為女性健身族所設計的,環狀運動是透過12台專用液壓式訓練器材,加上30秒恢復踏板,進行環狀交替,一次達到三種女性所需要的運動「肌力訓練、有氧運動、伸展運動」全部完成。與一般健身房器材有很大的不同,使用起來簡單且安全,幫助妳短時間就可以獲得成效。 另外,因為是專為女性設計,主要是透過液壓式器材來訓練,運動的強度,是依據使用者操作時的速度來決定的『速度越快重量越重』,多做個幾下,就會開始很有感了。 如果你擔心12種器材太多會忘記怎麼使用或是不會使用也沒關係,因為我們會在一旁陪練,隨時注意你的姿勢是否正確,在這裡運動可以很放心的把自己交給我們。

一起來看慧珍姐的成果分享

運動一年,體重從原先的69減到55公斤,讓她找回自信

四年前的某天當慧珍收到體檢表的那個午後,整個心情像走進了迷霧般晦澀不明。好不容易挨到了下班時間,開在車水馬龍的光復路,心中的沈悶像身旁那些呼嘯而過又絡繹不絕的車輛。

這時候亮著紫色招牌的可爾姿突然吸引了她的目光。帶著忐忑不安的心初次來到這個動感明亮的運動環境,教練的懇切態度,再度燃起她對這種會員制運動的信心(曾經是亞歷山大的會員),再加上看到可爾姿青春活潑的教練群,突然起心動念的想給自已的身體一次機會,扭轉體檢表上數字!

剛開始運動時,慧珍在前半年僅憑著每週運動二至三次就成功的減掉5公斤,接下來的七個月她跟所有人一樣歷經了身體指數的明顯變化和體重停滯期,但都在教練們的鼓勵下安然走過。

量身是每個月的一次亮點,它代表了妳一個月揮汗如雨的成果及獎勵。教練們在慧珍體重停滯不動時,不斷的陪她檢視自已的運動、生活習慣及飲食,並要求她戒了每天吃麵包的習慣,那個月她的體重再度有了明顯的變化!

慧珍姐運動的第一年,體重就從原先的69減到55公斤,到現在慧珍姐持續運動4年半了,體重都維持在53公斤左右唷!體檢數字也陸續都回到正常!獲得了更健康的身體、更自信的體態、更燦爛的笑容!

常有人問她怎麼瘦這麼多?她都說:「認真運動!教練說什麼就做什麼。」很開心慧珍最一開始給自己一個開始運動的機會,也很感謝她給我們可以協助她的機會。

更多會員成功案例

Curves環狀運動適合妳嗎?看這裡就知道!

受體形問題困擾的人

想要減重、讓身體線條更好看的人,每次運動只要30分鐘,專心做完環狀運動器材,循序漸進,使肌肉量提升,進而提升基礎代謝率,透過代謝的提升讓妳更輕鬆減重並維持唷!透過全身肌肉訓練,身體自然變得更緊緻,肌肉線條變得更優美,不需要透過藥物或節食,就能塑造完美體型。

受焦慮壓力困擾的人

長期面對種種壓力,持續的緊張會產生焦慮,當焦慮無法釋放,會導致體內分泌失調、睡眠障礙或是其他精神方面的疾病。30分鐘有效完成「有氧訓練、肌力訓練、伸展運動」,運動後產生的腦內啡,它是天然的止痛藥,會帶來興奮感和幸福感,讓妳能舒緩壓力及焦慮。

受慢性疼痛困擾的人

像是常見的腰酸背痛、退化性關節炎、五十肩、蹲馬桶站不起來,規律有系統性的運動方式,可以訓練全身大肌群,有效提升肌肉量使關節負擔減輕、慢性疼痛、減少高齡時因肌肉量流失,帶來生活上的不便利的情況。

有體力、心肺功能較差困擾的人

嗜睡、爬樓梯容易喘、運動一下就累,當全身肌肉量增加,透過培養運動習慣,增加身體基礎肌肉量,使全身血液循環變好,進而體力和心肺功能都能有明顯的提升。

30歲是女性的保養元年,上述問題其實都跟肌少症有關,這個時候的你如果不開始運動,肌肉量已開始大量流失

大多數的人從出生到30歲時肌肉會達到巔峰,女性30歲過後肌肉會以每10年3-5%的速度減少!這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失我們稱為肌肉減少症,它的速度可能比你所想像中的更快。肌肉流失造成基礎代謝率下降、肌力減少,導致體重越來越難控制、身材緊實度不如從前,慢慢的腰酸背痛、關節痠痛、爬樓梯容易喘等等相關問題開始浮現。 

但許多會員過去主要都只有做有氧運動而已,常常容易忽略掉肌肉訓練的重要性!所以我們主打的30分鐘環狀訓練,就是希望讓女性們能利用短短的30分鐘,達到「肌力訓練、有氧運動、伸展運動」三種運動一次完成。

美國專業認證環狀運動30分鐘就能燃燒500大卡!

經由多位物理治療師、生物力學專家、專業體適能教練執行一系列嚴謹的測試,最終由美國德州A&M大學健康與運動學院院長Dr. Richard B. Kreider發佈以下科研證明—— Curves 30分鐘環狀運動可有效鍛鍊目標肌肉群,並可加強肌力、肌耐力、以及心肺功能;此外,Curves原創之液壓式器材安全可靠,適合一般民眾使用。Curves 30分鐘環狀運動是科學證實有效且安全的女性運動模式。 為了這次的分享,特別跟店長要到了免費的體驗名額!(數量有限,報名完為止)

最貼近會員的健身房!加入享有哪些服務呢?

免費教練的貼身指導

普通健身房的器材,對於女性來說大部分都會遇到不會使用的狀況,在沒有教練教導的狀況下其實很容易受傷,雖然Curves的器材已經是特別設計適合女性的器材,但是對於沒有運動經驗的姐妹來說要自己使用器材,還是有姿勢不正確的可能性,因此我們都會帶著新會員進行運動,並且是不額外收費的。 

每月一對一量身健康諮詢

Curves有專業的量身儀器可以進行測量,同時看到身體多項數據,數據包含:體脂率、肌肉量、基礎代謝率、曲線體圍…等等,從認識自己的身體開始,教你如何吃、如何動才能讓運動達到最好的效果,每月的一對一量身諮詢就是要一起看看身體的變化以及上個月的成果,這樣才能不斷的修正運動方式,並為自己設定新的運動目標。

豐富有趣的獎勵機制

除了帶會員一起運動,另外也有一些為了鼓勵會員規律運動的獎勵、慶祝會員運動百次達標獎勵,讓運動變得更有趣,會員們也會互相激勵。

Curves跟其他健身房有什麼不同?

1.專注於女性健康

CURVES專注於女性健身超過25年,深耕台灣也已經超過10個年頭,我們幫助全球超過百萬名的女性會員改善健康狀況; 因為專注在女性,所以我們更能瞭解女性的需求並提供適合的解決方案。 

2.專為女性設計合適的運動器材

採用專為女性設計的液壓式健身器材,而非一般健身房的槓片設計,液壓式油管設計能產生如水中運動般的適能適性,能自動調節耐重刺激,安全、簡單、有效並且適合所有年齡的女性。

3. 提供適合女性的運動環境

儘管現在健身風氣盛行、健身房到處林立,但很多女性還是很難想像自已抓起啞鈴、槓鈴的樣子,有些女性鼓起勇氣踏入健身房,但仍可能因為請教練太貴、自已亂練怕受傷等原因,導致就算加入了健身房最終也只有使用到跑步機而已。 我們有專業的女性教練帶您健身,讓你運動時更安全放心。

專為女性設計的環狀運動

環狀運動最大的特色,就是可以在30分鐘內,完成「肌力訓練+有氧運動+伸展運動」的完整訓練。30分鐘運動可以達到一般運動90分鐘的效果,透過12台專用液壓式訓練器材,穿插搭配緩和心跳的恢復踏板,每站30秒環狀交替,讓你在短時間就可以獲得成效。

許多會員都有這些困擾和疑問,讓專業教練協助你改善

Q1、長期肩頸僵硬要如何改善呢?

藉由訓練三角肌、上斜方肌、背闊肌去增加肩膀和上背部的肌肉,肌肉穩定度增加了,可以分擔脊椎負擔,且藉由訓練,上背部血液循環會更好,從而改善肩頸僵硬

Q2、骨質疏鬆要如何訓練?

肌肉訓練可以讓骨骼感受到壓力,使人體分泌特殊激素,進而改善骨質密度。今天分享深蹲機給大家,深蹲機會訓練到股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌,藉由訓練大肌群去刺激骨骼。

Q3、為什麼需要做伸展運動?能夠達到什麼樣的好處?

伸展運動不但能維持關節活動度及減少運動傷害,還能夠提升19%的運動效果,更是肌肉線條修長的關鍵,所以在每次運動後我們會花6-7分鐘一起做伸展,是整個環狀運動中很重要的環節。

Q4、為什麼需要進行inbody量測?

每個月的inbody測量,除了從專業的檢測機器中了解到會員們的運動成效及改變,我們也從會員的運動面、生活面、飲食面進行討論及建議,因為身體的變化不單單是運動就能改變,也要從生活習慣或是飲食中著手,這樣才能準確的制定下一階段的目標,讓會員獲得實際的幫助。

我適合Curves的運動嗎?專業教練免費諮詢

許多媽媽和上班族沒有規律運動,身體總是那裡痛、這裡酸,想培養規律運動的習慣但礙於許多狀況,可能曾經開過刀或是受過傷,擔心上健身房會不會影響,到底適不適合來Curves健身房,想更深入了解點擊按鈕,會有專業健身教練為你線上諮詢。

Curves和其他健身房有什麼不同呢?

Curves女性專屬健身房 大型連鎖健身房 小型私人健身房
環境氛圍
店內舒適明亮、教練親切招呼
場地寬大,器材眾多,但沒有人帶,較不適合沒有基礎的初學者
通常較狹小、老舊,需要排隊等待或輪流使用器材
收費
價格均統一透明
可能會因為洽談業務或需求的不同而有不同價格
依不同健身房而有不同
課程推銷
月費均已含教練費用,無需額外付費
有教練推銷課程,通常一小時教練課在$1,500上下
有教練課程,通常一小時教練課在$1,500上下
器材
油壓式訓練器材,安全容易學習
機械式器材以及自由重量(啞鈴、槓鈴)
機械式器材以及自由重量(啞鈴、槓鈴)
主要客群
專為女性設計,特別是初學者沒有基礎也有教練帶著進行
目前還是以男性為主,年齡層偏低
目前還是以男性為主,年齡層偏低
目標規劃
提供精準身體組成分析儀(Inbody)量測追蹤成果,以利教練幫忙目標的規劃進行。
沒有買教練課的話需要自已規劃訓練的內容,量測精準身體組成分析儀需要額外付費。
沒有買教練課的話需要自已規劃訓練的內容,很多只有提供體重計。
分店
全球都有,台灣目前有150多間分店均可使用。
全台都有,但要全台的分店均可使用通常需要付比單店更高的月費。
通常只有一、二間

預約專屬妳的30分鐘,妳可以獲得

推薦合作加盟店

預約資訊

12月揮別2021倒數計時,500元即可入會(原價4500)年終特惠,開始為明年的你做好準備
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加入Curves讓妳,找回美好體態與窈窕曲線!

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A+運動諮詢小幫手 解答你上健身房前的簡單疑問

有任何的問題、或是想了解運動、健康相關問題,請填寫諮詢表單,會有專業的教練與您聯繫!

二級警戒期間相關規範,邀妳一起遵守

1、進場前須實聯制登記

2、入場配合簽署防疫須知

3、進店測量體溫及消毒雙手

4、全程配戴口罩

5、保持社交距離,運動採梅花座

6、場館禁止餐食(僅開放有瓶蓋之容器飲水)

7、運動器材每次使用時自行消毒

8、運動採預約邀請制 (50%容留人數)

9、暫停伸展區及跨店服務 

二級警戒期間Curves防疫措施,許妳安心的運動環境

1、教練每天早晚量測體溫

2、未接種疫苗教練,每7天定期快篩
3、場館每小時全面消毒

4、教練全程做好自我防疫措施

5、設置安心喝水站

6、器材間隔皆為1.5公尺

7、運動採預約邀請制 (50%容留人數)

8、教學以示範取代觸碰 

到Curves運動需要注意哪些?

1、運動服裝守則:請穿著有袖上衣、長度過膝的運動褲、乾淨的室內運動鞋、配戴運動手套,並攜帶毛巾及水壺。

2、來店守則:Curves採會員制,請勿帶孩童、寵物進入店鋪。 

3、運動前評估自己當日狀況,如有胸痛/悶、暈眩請回家休息觀察。 

年終特惠,500元即可入會(原價4500)

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面對生活上帶來的種種壓力和不健康的生活飲食,導致近年來台灣女性罹癌的年齡分佈有趨於下降的狀況,人數更是逐年年攀升,面對這樣的困境,A⁺健康指南和一群專業的營養師和健身教練合作,提供實用且生活化的健康內容,從「每天都能簡單執行的生活撇步」。

讓擁有健康不單只是治療疾病,而是從改變微小簡單的生活方式來預防疾病的發生,提倡一天做對一項步驟,就能離疾病更少一步。「指南」則是我們對生活的想像,我們認為用戶和團隊不只是透過冷冰冰網路交流,更應該是夥伴關係,一起在這繁忙奔走的資訊時代,找尋「以人為本」的生活方式,彼此提醒和打氣,共同累積生活上的健康里程。照顧身旁的人之前,從愛惜自己開始

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透過Curves的增肌訓練,擺脫了長年膝蓋疼痛的困擾!

一開始是其實秀米女兒在Curves運動,女兒運動時發現許多跟媽媽一樣年紀的會員都在Curves運動,加上秀米有膝蓋長期退化性疼痛的問題,所以女兒推薦他也來Curves試試看。

秀米來運動前膝蓋長期不舒服,有看過醫生,醫生建議做一些簡單的訓練去維持肌力,雖然每天只要在家做15分鐘的簡單訓練,但長期下來因為自己做會怠惰而沒有持續。

來到Curves之後,我們給秀米的建議是訓練全身肌肉,尤其是大腿股四頭肌的肌肉!並且建議要每週來3次。在教練的鼓勵支持以及運動環境歡樂下,秀米每天從竹東開車到光復店運動,車程半小時,至今維持運動了3年多了!

每天運動教練都會有活力的指導、每月定期量身並且專人面談,在過程中調整器材強度、生活習慣以及提供衛教知識。

隨著開始運動,秀米的肌肉量慢慢上升,且體脂肪慢慢下降,並感覺自己的肌肉都更有力、膝蓋原先的不舒服感也越來越好。運動一年多後,膝蓋已經完全不會不舒服,甚至還能蹲下了,體重也從原先的過重的61減為標準體重53公斤!現在的她仍每天維持做Curves運動!

秀米說:「哎呀!早知道就早點來Curves運動。」

秀米說出了許多會員的心聲!很開心我們能夠協助到許多女性重新找回健康、自信,並且讓她們生活品質更好!

運動了一個半月,除了體能變好了,原本的憂鬱及焦慮問題也一併獲得改善

來Curves運動以前,佩君有容易憂鬱以及嚴重焦慮的問題,在建立運動習慣一事上一直沒有找到適合的方式,因為體重超標,佩君下定決心加入Curves,沒想到一連串不可思議的改變就此展開!

首先才剛運動兩週,她的大罩門「情緒」就變得比過往平穩了,這對當時的她而言,是個全新的體驗,運動一個半月後,她感覺到體能上變好許多,再一個月後,感覺連心肺功能也獲得的改善。

原本佩君焦慮到不敢搭公車,在Curves運動一年半後,恢復到可以搭公車的地步了!剛來Curves運動時,她只敢用自己專屬的瑜珈墊進行伸展,而且不敢量身(因為害怕接觸公用量身器材),現在她已經可以不使用瑜珈墊,而直接躺在地毯上進行伸展了,而且她也開始接受量身了呢! 

接下來,透過參加Curves辦的活動,終於正視自己過去喝水量不足的問題,藉著認真執行而養成了喝足量白開水的習慣,皮膚變得水嫩,脂肪也不容易囤積。

此外,日常生活中難免遇到路面坑洞,但因為有Curves的肌力訓練,佩君的反應變得敏捷,肌肉也足以聽大腦的指揮做出迅捷的動作,雖被絆到卻不致被絆倒,一個跳躍就平衡回來了。

偶爾也會需要趕公車,過去的佩君,只不過跑個一小段路就氣喘吁吁、腿部沒力了;然而現在的她,臨時若有衝刺的需要,竟能健步如飛,肌力與肌耐力都很足夠,連她自己都驚訝!

另外一個讓佩君感恩又感動的變化,就是2018年時進行健康檢查,這時她已經在Curves持續運動3年多,她的膽固醇相關指數,從原本的多個紅字恢復到都在正常範圍內了,她超級開心的跟我們分享,看著她分享時的笑容,教練們都覺得這真的就是我們工作的最大成就感!

我們期許自己提供的不只是簡單的肌肉訓練課程,還有許多心理上的支持以及衛教知識的給予。不斷耐心地分享健康的知識、鼓勵並陪伴會員們成長,使姊妹們得以將種種健康知識付諸實行,並且營造出正向、溫暖、歡樂、創意的氣氛,和精心舉辦的各種趣味活動,多管齊下的支持大家持續運動! 

持續的規律運動,讓佳芬減重了8公斤,大家看到她都驚嘆變美了!

佳芬被生活中許多的壓力困擾著,身體出現了各種的問題:胃食道逆流、心臟跳跳停停及失眠。在這樣的狀況下,成了醫院的常客,服用了許多的藥物,雖然胃食道逆流及心臟問題有些改善,但睡眠依舊處在不理想的狀況。

佳芬害怕從此以後就只能依靠安眠藥入睡,所以非常抗拒使用。睡不著的恐懼、對安眠藥成癮的害怕,讓她開始尋找更適合自己的改善方法。

前幾個月,她的運動頻率一星期2-3次,後來量身發現,腰圍、虎背都變小,也開始能穿較緊身的衣服,讓她的心雀躍不已,雖然體重未明顯減少,但身形已慢慢被雕塑。

於是她開始非常認真的運動,幾乎每週都來5-6天,甚至於出差時,也會想盡辦法到出差地點附近的Curves去運動。

她跟先生說,每天最規律做的事情,除了吃飯睡覺外,就是到Curves運動。在這過程中,她付上時間及行動,持續運動、補充蛋白質、充足睡眠及補充足夠水分。慢慢的,不僅身形被雕塑到能穿十幾年來都穿不下的衣服,也確實減重了8公斤,大家看到她都說,她變瘦後更美,佳芬心中也非常的得意與開心。

身形的改變只是一部份,佳芬發現過去困擾她的胃食道逆流問題及失眠狀況,因著持續的運動,帶來了意想不到的好處,目前她已不用花錢看病,不用靠安眠藥及買薰衣草精油入睡,現在只要躺在床上,幾乎都一覺到天明。

除了佳芬的自我勉勵外,教練平時的關心鼓勵、分享的營養運動知識,都使她體會到運動的“加分”效果。因為她真實經歷的改變,她也鼓勵她的家人、朋友、同事們一起到Curves運動,讓身體能愈來愈健康。

我們一直覺得女性健康很重要,因為她關係到的是整個家庭,佳分運動後減重、減脂、睡眠障礙改善,使她更加有自信並且身體更健康了!  

親愛的健康指南用戶,若你有對健康、健身相關問題和寶貴建議,我們會有專業的教練與您聯繫,請協助點選以下資訊,謝謝您!