只是單純的睡不好,還是失眠了呢?越是忽視工作效率越差-運動改善原則篇 - A+健康指南
健康生活只是單純的睡不好,還是失眠了呢?越是忽視工作效率越差-運動改善原則篇

只是單純的睡不好,還是失眠了呢?越是忽視工作效率越差-運動改善原則篇

失眠是一種常見的睡眠障礙,但是許多人總會無意識的忽視將它忽略,用睡不好簡單帶過,
發生下任何一點代表你正處於失眠的狀況:

1、時常擔心自己睡不好
2、夜晚時難以入睡
3、早晨容易提前醒來
4、睡了一晚後感覺沒有充分休息
5、白天容易感到疲倦、想睡
6、容易注意力不集中
7、半夜容易醒來

失眠的狀況之所以會這麽常見,甚至是成為現代人普遍會有的文明病,除了許多人不重視外,要從根本去改善時常常有些困難。

通常接受治療時醫生除了會跟據情況開藥,也會建議用運動的方式來改善,藥物僅此於輔助與改善一時的狀況,從身體機制去調整才是根本治療。

相信大部分的人可能都聽過運動可以幫助睡眠這個說法,我們也知道運動對於睡眠的好處有多多,可是要做什麼運動?運動多久?什麼時候運動較合適?這可能就不是那麼一定了。

雖然沒有實際的數據能夠證明,什麼樣的運動模式能夠最有效改善失眠,但有幾項基本原則可以讓我們嘗試找到最適合自己且有效改善睡眠。

1、有氧運動為佳 
所謂的有氧運動是指全身性的大肌肉運動,運動時心跳呼吸會加快,且持續至少20分鐘以上,常見的有氧運動類型包括快走、慢跑、騎單車,及游泳等等。除了有氧運動,也有許多研究建議以瑜伽類型的放鬆運動來幫助改善失眠,此類型的運動以緩慢的呼吸及肢體的伸展為主,規律的瑜珈練習,有助於肌肉和情緒的放鬆,可能因此能幫助入睡,改善睡眠品質。

2、規律的運動
可以改善白天打嗑睡的情況,讓人精神奕奕,工作或學習都更有效率。但醫師提醒,睡前3小時應避免激烈運動,以免讓大腦難以進入休息狀態而影響睡眠。

3、建議至少要30分鐘
學者認為,必須每天運動一個小時才能有效的增加總睡眠時間,然而,對大多數的人來說,要天天運動是很困難的,因此,建議大家先從一週運動兩到三次開始,之後再慢慢的增加運動的頻率。另外,每次運動儘量不要超過一個小時,如果你是沒有運動經驗的新手,建議要有專人帶你一起做,如果不小心發生運動傷害時,反倒會加重失眠的狀況,身邊如果沒有適合的人選,建議可以到健身房由專業的教練會帶你運動,像是女性專屬健身房Curves就有提供專業女性教練的服務,加入會員就能免費享有。

4、睡前2-3小避免高強度運動
從傍晚到深夜這段時間,就是副交感神經作用升高的時間。因此, 無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用,設法讓自己擁有品質良好的睡眠,重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時,儘量避免刺激神經的高強度運動。

5、睡前靜態運動放鬆身體
可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。

這幾項原則不論處於失眠狀況的人,還是想要開始運動人,都是很好把握的簡單原則,想要在運動上更加努力,除了可以遵照這些原則以外,更重要的是了解自己的身體,知道自己可以做到哪些,怎麽樣去慢慢調整適合自己的強度。 

想要了解自己的身體,當然不能只是量量體重用上面的數字判斷,我們人體的身體數值其實有分很多種,透過專業的量身儀器可以進行測量,同時可以看到身體多項數據,數據包含:體脂率、肌肉量、基礎代謝率、曲線體圍…等等,女性專屬健身房Curves除了提供專業女性教練的服務,對於會員的身體數據也是非常重視,每月會進行一次『in body』的量身檢測,從數據去判斷應該增加哪方面的訓練,精準且更有效率,所付出的非一分運動都能在掌握之中。

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