生活中的充滿著種種壓力，不論是家庭、工作、人際關係大家一定都不陌生，適當壓力有其正面意義還能帶來動力，但是當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就需要多加留意，因為心理處於失衡狀態時，將會很難做出正確的決定。
過多的壓力時常會導致長期焦慮，兩者的關係密不可分，所以學會壓力相處是每個人必須要學習與調適的。
要跟大家分享壓力與運動之間的關聯，解開大家常說的
「當你感到沈重的壓力與焦慮，不妨停下手邊工作去運動！」、「心情不好就去跑一跑、動一動」是為什麼？
看似只是安慰的話，但在實際執行後能獲得很大的幫助，當然困擾事情不會因為運動就被解決，但你的心與大腦能夠獲得拯救，將你拉出情緒發炎之中。
有運動的人比較容易釋放壓力
最特別的是有氧運動，它會誘發腦源性神經營養因子的釋放，一種會佔據皮質醇受體的蛋白質，因此，讓壓力荷爾蒙無法「著陸」去刺激這些受體。
其結果是，你會得到一定劑量的大腦營養，而不是焦慮不安。
換句話說，運動，尤其是在有壓力的時候，就像穿著雨衣站在傾盆大雨裡一樣：水分（壓力）會停留在表面，但不會讓焦慮、恐懼、絕望等滲透進來。
這意味著當壓力導致皮質醇含量升高時，運動量大的人比不運動的人，能更快速地中斷壓力荷爾蒙的作用。
有氧運動可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。
規律運動降低對壓力的反應、增加幸福感來源
你也許有過這種經驗，當你被困在一個壓力很大的問題時，暫時停下來去散步或是慢跑後，你會發現雖然問題還在，難你的腦袋已經不在被這件事情綁架。
規律的運動可以幫助你減少反芻壓力事件的衝動，繼而降低你對壓力的反應、以及觸發效應的機會，因為反芻會讓你放大對壓力源的反應，影響對後續壓力來源的反應。
規律性的運動對身體和心理健康都至關重要。運動幾乎能改善從頭到腳的全方位健康，降低血壓和心率、改善消化、調節血糖與提升睡眠品質等等。
還有一項看不見的好處，就是增加腸道內好菌的數量和菌叢多樣性，雖然看不見但微生物的增多，能減輕全身的發炎症狀，並獲得實際的健康效果。
規律運動帶來的幸福感，相當於加薪40%
耶魯大學研究發現，如果要把運動和上健身房的時間都放棄掉，拿去拚事業，你真的要三思而後行。這份發表於《刺胳針》期刊（The Lancet ）研究，調查了120萬名美國人發現，經常運動的人平均一年中有35天心情不美麗，可能是壓力、情緒低落等，但不運動的人，一年中則有53天感到陰鬱、不開心。
更有趣的是，既然談的是財富與幸福感的關係，研究更計算出了，規律運動者的幸福感，相當於年薪增加2萬5000美元（約相當於台幣70萬元）。以美國個人收入中位數看來，這相當於加薪43％。
有氧運動幫助預防憂鬱症復發
無論男女都能透過運動減輕憂鬱和焦慮。林口長庚醫院精神科系主任表示–規則、適當的運動，會增加腦內嗎啡的產生，對情緒方面有正面的影響。美國德克薩斯大學精神醫學部曾做過一項大規模研究，發現憂鬱症患者除了服用抗憂鬱藥物外，若再搭配運動，就可以提升30％的藥物療效。另外有研究指出，約有40％的憂鬱症患者，可以透過運動改善憂鬱。
有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
對於剛開始運動的初學者，建議先做心肺運動，訓練心肺耐力。指的是肺臟與心臟攜帶氧氣，並將其輸送到身體各個組織細胞加以使用的能力。而心肺耐力好的話，就可以讓運動持續較久。
「剛開始也不必強迫自己一定要花很多時間，一天30分鐘就足夠」一週2-3次，並依照自己的體力或是日常時間來調整運動時間。
像是Curves女性專屬的健身房，為女性量身設計了環狀運動，在器材使用上不但能依照自己的體力自動調節，整套運動雖然只有30分鐘，但同時能夠達到「肌肉訓練」、「有氧訓練」、「伸展運動」由專業的教練帶著做，非常安全。
你或許會問哪一種運動緩解情緒發炎的效果最好？答案是，由你的身體與大腦決定，還包括你有興趣的活動類型。簡單來說，運動是一種情緒管理的好療法，也是越來越多的心理健康專業人士，都會幫病人開立運動處方的原因。
你也正處於情緒發炎的狀態嗎？但不知道如何開始嗎？
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