隨著年齡的增長，即使對食量斤斤計較，新成代謝的變慢加上平日的久坐，過去平坦小腹早就變成低頭可見的肥肉，早已一去不回頭。
小腹被列為最不能接受的肥肉之一，可以說是全民女性的公敵！
如果你正為那瘦不下去小腹煩惱，不妨試試看瑜伽體位法中的「船式」能有效鍛鍊核心肌群的姿勢強化身體其他部位，幫助身體更加健康。
能同時鍛鍊腹肌、臀屈肌、下背，也能練到大腿前側。而且光是這個動作就能強化核心肌群，改善久坐帶來的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化，最重要的是緊實小腹。
是許多明星與知名人士的健身菜單中核心運動，練腹肌最有效的一個動作！
三步驟教妳如何做「船式」
第一步：
雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐在地板上。
第二步：
吸氣後上身向後傾，將重心落在臀部，利用核心的力量，將雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，雙手扶著膝蓋後側。
第三步：
身體穩定後，將膝蓋伸直，慢慢將雙手往前伸，儘量與地面平行，身體呈現 V 字型，注意過程中保持呼吸暢通。
每次維持30秒，每3次為一組，一天鍛煉2-3組有效瘦小腹、擺脫小腹婆練出小蠻腰！
【簡易版】
肌力不足的人較難一次到位，可以做到第二個步驟就好，也就是讓小腿與地面平行，手輕扶著小腿或是往前伸直，以保持平衡。
【注意】
孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，建議應避免做此動作，或是詢問專業醫師後在進行。
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