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Curves女性30分鐘環狀運動

第一次上健身房不會感到不自在,因為我在Curves - 專為女性打造的健身房

只要持續運動30分鐘,就能有效改善體態、伸展我的硬骨頭,帶你認識如何半個鐘頭內完成「有氧運動+肌力訓練+伸展運動」,從頭到腳的完整訓練。

自從腰酸背痛找上門,讓我決定開始尋找適合我的運動!

因為工作忙碌的關係常常在辦公室一坐就是好幾個小時,平常也沒有太多的時間能夠運動,直到最近腰酸背痛的情形開始變得嚴重,讓我不得不正視問題,但是不管換什麼姿勢或是做伸展運動、多休息都沒有感覺到改善,所以我上網查了很多相關的資料,才發現原來造成我腰痠背痛的原因,是因為我長期久坐不運動,導致脊椎附近的核心肌群無力。

曾經,我跟許多人一樣,以為要擺脫疼痛就是要多伸展、多按摩放鬆身體,但深入瞭解後才發現,其實最根本的解決辦法並不是放鬆肌肉,而是要“加強腰部肌肉的強度”,去穩定脊椎,否則腰間肌力不足,無法穩定脊椎的話,腰痛還是會持續存在。

所以我決定開始做一些核心肌群上的訓練,一方面是解決腰酸背痛的狀況,另一方面是想擺脫過瘦的身體狀態,因為過瘦的人到了熟零階段容易出現骨骼脆弱、肌肉量不足的問題,不但看起來會比同齡的人虛弱,跌倒或是骨折的風險也相較高。

我前前後後看了許多的健身房,最後透過朋友的介紹認識了Curves,他們有體驗的課程可以試上,而且還是女性專屬的健身房,所以就決定來Curves試看看。

Curves最大的特色,就是依照女性身體所需的運動 做客製化的規劃

30分鐘的環狀運動

Curves環狀運動最大的特色,就是可以在短短30分鐘內,完成「有氧運動+肌力訓練+伸展運動」的完整訓練。

專業女性教練的運動指導

Curves有專業的女性教練帶您健身,安全有效而且是不需要額外付費的。

每月一對一量身健康諮詢

量測身體數據(包含:體脂率、體肌肉率、基礎代謝、曲線體圍等),追蹤實感成果,再一同訂定下一階段目標。

豐富有趣的獎勵機制

規律運動獎勵、慶祝達成運動次數的里程碑,各式各樣挑戰與活動獎勵。

適合女性的運動器材

Curves採用專為女性設計的液壓式健身器材,而非一般健身房的槓片設計,液壓式油管設計能產生如水中運動般的適能適性,能自動調節耐重刺激,安全、簡單、有效,適合所有年齡的女性。

提供專屬於女性的空間

專屬女性的運動空間,讓妳可以享有安心、自在的運動環境。

專為女性設計的30分鐘環狀運動有效且安全,經由多位專家教練執行測試認證

Curves主打的環狀運動就是在30分鐘內,以環繞運動的方式,完成「肌力訓練、有氧運動、伸展運動」的完整訓練。 Curves與美國德州A&M大學研究中心透過歷時7年的大規模實驗,針對1500名女性志願者進行人體運動學及生物力學臨床研究。 經由多位物理治療師、生物力學專家、專業體適能教練執行一系列嚴謹的測試,最終由美國德州A&M大學健康與運動學院院長Dr. Richard B. Kreider發佈以下科研證明—— Curves 30分鐘環狀運動可有效鍛鍊目標肌肉群,並可加強肌力、肌耐力、以及心肺功能;此外,Curves原創之液壓式器材安全可靠,適合一般民眾使用。Curves 30分鐘環狀運動是科學證實有效且安全的女性運動模式。

Curves30分鐘環狀運動適合哪些人?

受慢性疼痛困擾的人

規律有系統性的運動方式,可以加速康復,抵消副作用。幫助我們建立正確的運動模式,恢復肌肉功能,激活內部肌肉器官功能,徹底遠離慢性疼痛。

受體形問題困擾的人

每次運動只要30分鐘,專心做完環狀運動每樣器材,循序漸進,尋求穩定的過程,身體自然變得更加緊緻,肌肉線條變得更優美,不需要透過藥物或節食,就能塑造完美體型。

受焦慮壓力困擾的人

面對種種壓力,持續的緊張產生焦慮。當焦慮無法釋放,便會產生許多精神方面的疾病。30分鐘有效完成「有氧訓練、肌力訓練、伸展運動三個項目」從裡到外,為大腦提供新鮮血液從而緩和神經,振奮並安撫心靈。

想健身卻不知道從哪開始,還好Curves有專業女性教練貼身指導

過去曾鼓起勇氣踏入健身房,但琳瑯滿目的健身器材,讓我不知道從何開始,更不用說怎麼正確的使用那些器材,又擔心自己亂練,姿勢不正確反而受傷、想請教練但那昂貴的價錢總讓我怯步…所以每每最後就是跑個跑步機收場。

但Curves恰恰解決了我以前的所有擔憂,她們有專業的女性教練指導我操作健身器材,幫我調整錯誤的姿勢,重點是這些貼身指導不需要額外的費用,也因為Curves只專注在女性,更能夠貼心的理解女性的需求,所以,在這裡我感受到了在其他健身房所感受不到的輕鬆自在,我再也不用擔心自己亂練達不到效果、也不用害怕不會使用器材而被其他人,投以異樣眼光,在這個全是女性朋友的環境中訓練,真的讓我感到很放心。

專屬於女性的健身房,器材當然也是專為女性體態所設計

30分鐘環狀運動,是透過12台專用液壓式訓練器材,加上30秒恢復踏板,進行環狀交替,達到三種女性所需要的運動「肌力訓練、有氧運動、伸展運動」全部完成。與一般健身房器材有很大的不同,使用起來簡單且安全。

一開始以為這麼簡單會不會做完30分鐘都不累?

但教練告訴我液壓式器材的訓練強度,是依據使用者操作時的速度來決定的,所以『速度越快重量越重』,多做個幾下,就會開始很有感了。

另外,如果擔心12種器材太多會忘記怎麼使用或是不會使用也沒關係,因為會有專業的教練在一旁陪練,隨時注意你的姿勢是否正確,在這裡運動可以很放心的把自己交給教練。

30分鐘就能做完一整套,蝴蝶袖、五十肩跟你說掰掰。

12台健身器材主要是根據女性的肌耐力、和重點鍛鍊的部位專屬設計的,而非一般健身房的槓片設計,液壓式油管設計能產生如水中運動般的適能適性,能自動調節耐重刺激,對女性來說是相當容易操作 從改善五十肩到許多女生最擔心的蝴蝶袖,一路到背部、胸部、腹部、馬甲線,和最重要的臀部,整套完整的訓練器材,以女性倒三角體態較為需要改善的重點部位,帶你著重訓練,來達到從頭到腳全身雕塑和減重減脂的效果,讓你輕鬆在30分鐘,就能做完一整套,來達到最有效率的全身運動。

五十肩讓你的手臂抬不起來嗎?練這台比搥背更有效!

五十肩,是人體關節老化第一個警訊,想要改善五十肩,物理治療師建議增加肩關節的活動量。 快速的上快速的下,有效鍛鍊到背部與肩頸周圍的肌肉,適合有肩頸痠痛煩惱的女性朋友們,教練們都叫它『擺脫五十肩』。

穿衣服要好看,少不了超美的肌肉線條!

使用這台『掰掰蝴蝶袖』能讓手臂肌肉緊實起來,不只蝴蝶袖掰掰,還能擁有超美的肌肉線條,完美的撐起S號T-shirt。

準備跟你的小腹說掰掰了嗎?

使用這台『GOODBYE小腹婆』持續做7-10下就能有效鍛鍊到腹部的肌肉,是想要瘦肚子的姐妹們最熱愛的一台。

液壓式器材與一般健身房器材有什麼不同呢?

1.安全性:會員可以依照自己的身體狀況,來決定速度快慢,就可以調整使用的重量

2.省時:外面的槓鈴器材需要花時間去調整重量,液壓式器材是屬於速度越快重量越重,所以可以節省掉更多的運動時間。

✓ 液壓式訓練器材屬於液壓式油管設計

能自動調節耐重刺激,安全、簡單、有效適合所有年齡的女性。

教練的用心指導,帶我矯正錯誤的運動姿勢,和健身觀念

教練認真的帶我走過所有器材,並從聊天中了解我想運動改善的問題,給了我許多建議。

教練說『學員一開始接觸一定會覺得很陌生不知道怎麼使用,擔心學員會不敢嘗試或是使用器材受傷,所以都會在一旁指導,一方面調整正確姿勢,一方面也讓會員知道自己使用的器材有什麼樣的功用』 

伸展運動,可以有效提昇19%的運動效能

伸展運動是30分鐘環狀運動的最後一個環節,也是最重要的,有效提昇19%的運動效能

在順利完成12種器材的循環後,教練告訴我還沒結束,要一起做伸展操!

伸展操除了可以提升運動效能、活化腦部細胞,保持腦部清醒與休息,最重要的是減少軟組織損傷跟肌肉酸痛!

在Curves陪伴學員運動的都是受過專業訓練的女性教練

這次多虧教練們的介紹與陪伴,細心的帶我去認識器材與學習怎麼使用,讓我很放心的把自己交給他們,在外面想要有專業教練指導是非常貴的,在Curves的專業專練指導都是不需要另外付費,因為Curves認為有專業的教練指導是很重要的,應該要讓每個來Curves女性能夠放心沒有壓力的在這裡運動。 教練也鼓勵我可以帶朋友來體驗看看整套的專業教練指導,並且給了我合作店家的限量『免費體驗名額』分享給大家,在文章的最後有報名資訊。

每月一對一的身體測量,一起見證每月的成果

教練說大多數女性都是很在意自己身體曲線的,然而運動就是希望能夠看到自己努力的成果,想要知道運動是否有效,如果只是看看體重變化是不夠的,Curves有專業的量身儀器可以進行測量,同時可以看到身體多項數據,數據包含:體脂率、肌肉量、基礎代謝率、曲線體圍…等等,讓我們認識是自己的身體,每月的一對一量身諮詢就是要一起看看身體的變化以及上個月的成果,這樣才能不斷的修正運動方式,並為自己設定新的運動目標。

測量完後領到了今日的身體成績單,測量我覺得蠻準的,教練說我的上半身肌肉比較弱,下半身肌肉比較強壯,下半身肌肉比較強壯可能跟我以前練長跑有關係,我想下次可以專注在上半身的肌力訓練。

Curves讓會員養成運動不偷懶的秘密

教練叮嚀我運動是需要變成一種習慣的,並約定好下個月的量身一起看成果,接著拿出會員的集點卡,一次三個月,每次運動完成後就會紀錄在集點卡中,第一個目標是運動滿100次,就能獲得100次的會員T-shirt,接著再挑戰第二階段目標,運動越多次就能累計越多,讓我覺得運動也可以很有趣,像是遊戲破關一樣的成就感,超想快點完成運動100次的挑戰。

Curves讓我發現不一樣的健身房

在認識Curves之前,也嘗試過到其他健身房運動,器材和教練都讓我感覺很有距離感,也不敢輕易嘗試。

自從認識Curves後我開始經常上健身房,專業教練貼身指導讓我運動時很放心,每次運動完都能感受到全身的肌肉都有充分的運動,平時生活上的壓力也因此多了抒發的管道

短短30分鐘內就達到「有氧運動+肌力訓練+伸展運動」的完整訓練,身心都真實感受到改變,讓我開始想為自己養成健身的好習慣 

推薦給身邊所有想要運動卻還沒開始的女性們,在Curves運動是很不一樣的!

Curves在台灣已超過10年,全台擁有150家分店

Curves專注於女性健身超過25年,深耕台灣也已經超過10年,幫助全球超過百萬名的女性會員改善健康狀況,因為專注在女性,所以更懂女性,每月會由專業的教練與會員進行一對一的量身紀錄、運動健康相關諮詢,提供相關解決方案,為女性健康服務不斷精進。

大補帖重點歸納

在完成第一次Curves後回家立馬寫了這篇大補貼分享給大家

Curves女性專屬健身房 大型連鎖健身房 小型私人健身房
環境氛圍
店內舒適明亮、教練親切招呼
場地寬大,器材眾多,但沒有人帶,較不適合沒有基礎的初學者
通常較狹小、老舊,需要排隊等待或輪流使用器材
收費
價格均統一透明
可能會因為洽談業務或需求的不同而有不同價格
依不同健身房而有不同
課程推銷
月費均已含教練費用,無需額外付費
有教練推銷課程,通常一小時教練課在$1,500上下
有教練課程,通常一小時教練課在$1,500上下
器材
油壓式訓練器材,安全容易學習
機械式器材以及自由重量(啞鈴、槓鈴)
機械式器材以及自由重量(啞鈴、槓鈴)
主要客群
專為女性設計,特別是初學者沒有基礎也有教練帶著進行
目前還是以男性為主,年齡層偏低
目前還是以男性為主,年齡層偏低
目標規劃
提供精準身體組成分析儀(Inbody)量測追蹤成果,以利教練幫忙目標的規劃進行。
沒有買教練課的話需要自已規劃訓練的內容,量測精準身體組成分析儀需要額外付費。
沒有買教練課的話需要自已規劃訓練的內容,很多只有提供體重計。
分店
全球都有,台灣目前有150多間分店均可使用。
全台都有,但要全台的分店均可使用通常需要付比單店更高的月費。
通常只有一、二間

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面對生活上帶來的種種壓力和不健康的生活飲食,導致近年來台灣女性罹癌的年齡分佈有趨於下降的狀況,人數更是逐年年攀升,面對這樣的困境,A⁺健康指南和一群專業的營養師和健身教練合作,提供實用且生活化的健康內容,從「每天都能簡單執行的生活撇步」。

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