男性與女性適合的運動是不一樣的，看奧運會的比賽項目就知道，男性與女性擅長項目是不一樣的。
男子參加的項目有：吊環、雙槓、鞍馬、單槓等
女子參加的項目：花樣游泳、藝術體操、平衡木、高低槓等
由於男性與女性的肌肉組成不同，適合的肌耐力與體力負荷的時間都大不相同。
一般而言，慢跑、快走、韻律操、游泳與腳踏車運動，適合所有年齡層的女性。
20歲以下的女孩，適合做些激烈的運動，像是慢跑、快走、游泳、爬山、韻律操或球類運動，像是籃球的投射動作能夠刺激骨頭生長非常適合20歲以下的女孩。
20 ～ 50歲的女性，平時如果有運動習慣，也可以做些激烈的運動，但若之前沒有運動習慣，建議先從較緩和的運動開始，例如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，之後再慢慢調整強度。
50 歲以上的女性，運動的目標要能增強心肺功能，增強身體的平衡能力，預防與降低跌倒與骨折的發生。適合多做能對抗重力的運動，像是慢跑、快走，較不建議激烈的球類運動，以免引起骨折。
近幾年女性健康逐漸受到重視，專屬於女性或是為女性所規劃的運動健身中心也開始變多了，像是連鎖女性健身品牌Curves可爾姿，專注女性運動已有25年經驗，為女性規劃適合的30分鐘環狀運動，提供的環境與器材都比一般健身房更貼近女性，是女性運動健身的好選擇。
Curves主打30分鐘就能完成「肌力訓練」、「有氧運動」、「伸展運動」完整訓練，適合時間不夠的家庭主婦或是女性上班族，讓女性也能擁有屬於自己的運動時間，為自己的健康起身運動。
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