很多人運動就是到公園散散步、拉拉筋，或是在家徒手做幾下深蹲運動
雖然運動需要適度，但大多的時後我們自已的運動達不到該有的強度，這也是我們一直覺得運動沒有效果的原因之一。
漸漸近幾年因為生活品質的提升，健身風氣日漸興盛，越來越多中高年齡女性開始加入健身行列，愈來愈多人認知到適度剛好強度的運動，除了能夠鍛鍊到身體，還能減緩生理期疼痛、防止骨質疏鬆、預防子宮下垂、延遲衰老等。
其實不同的訓練會達到不同的效果？
訓練大多分成三種，肌力訓練、有氧運動、伸展運動，這三種訓練方式，缺一不可，這樣你的效果會較為顯著，但大部分的運動場所是很難達到一次做這三種訓練，像是Curves女性專屬健身房，透過30分鐘環狀運動的方式，照著專屬教練的指示就能一次完成以上三種訓練，達到保養身體，減重減脂的效果，另外這三種訓練方式又個別帶來什麼樣的幫助呢？
肌力訓練能幫妳:
1、提高基礎代謝，提升燃脂效能，打造易瘦體質
2、改善上班族常見的肩頸、腰部酸痛
3、促進血液循環
4、強化肌肉骨骼系統，矯正姿勢、改善功能退化
5、增強骨質，有效預防骨質疏鬆症
有氧運動能幫妳:
1、有效燃燒體脂肪
2、提升心肺機能
3、降低膽固醇累積
4、控制血壓及血糖
伸展運動能幫妳:
1、增加19％的運動效果
2、提升柔軟度，減少疲勞感，並降低運動傷害的風險
3、活化腦部細胞，保持頭腦清醒
4、促進血液循環，活化身體各項機能
適當強度的運動方式其實對於中高年齡的婦女是非常有幫助的，因為平時在家，主要都是做一些打掃家裡或時常久坐導致姿勢不良身體痠痛，適當正確的運動伸展，是有助於減緩腰酸背痛、骨質疏鬆等相關問題的。
想要同時達到這三項訓練，自己在家做可能會有些難度，比例上也不是那麼好調配，建議想要認真執行這三項運動，可以到健身房由專業的教練指導，這樣才能安全又有效。
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