瘦身吃什麼?7種超級食材讓你冬天不怕餓 - A+健康指南
健康飲食瘦身吃什麼?7種超級食材讓你冬天不怕餓

瘦身吃什麼?7種超級食材讓你冬天不怕餓

每到冬天的季節,肚子總是特別容易餓,剛吃完了晚餐、宵夜接著吃,身體為了產熱增溫,在不知不覺中就會比平常攝取更多的熱量進入肚子裡。想要運動排解掉一些罪惡感,不過在冷冷天要運動,實在非常的痛苦。但你一定沒發現,冬天其實是瘦身的最佳季節,如果能把握好冬天這個好時機,在脫下厚重衣物後,就能夠跟脂肪說掰掰!

想要滿足冬天的口腹之慾,又要一邊維持好身材,除了跟身邊的好友一起加油打氣,努力堅持規律運動以外,吃什麼變的更重要,當身邊的好友大嗑麻辣火鍋,我們能夠吃什麼來幫助瘦身、帶走體內過多膽固醇與油脂呢?

 

在食物挑選上推薦7種超級食材:

1、酪梨
酪梨看似油脂高,但營養豐富且比雞胸肉的熱量高,含有大量不飽和脂肪酸,可以降低胃部的消化速度!
就算是減肥期間營養也不能少,酪梨中富含的葉酸、鉀和維他命E能補足體內所需動力,在三餐中加入些許酪梨搭配實用,不只能抑制食慾,還能讓妳吃得少又容易飽!

2、番茄
有豐富的膳食纖維,就算在晚上吃也不必擔心熱量累積,而且吃一顆就很有飽足感!
可促進代謝、燃脂的「生長激素」只會在夜間、人睡著時分泌;而晚上吃番茄,正好能夠提供分泌生長激素時不可或缺的大量維生素和礦物質。蕃茄中的食物纖維跟茄紅素會打擊腸內惡玉菌,整腸又促進代謝,打造易痩體質。

3、毛豆
毛豆富含膳食纖維,能有助增添飽足感減少熱量攝取、以及促進腸道蠕動,裡頭的蛋白質含量更是是牛奶的 12 倍之多!半夜餓了來點毛豆,健康的止餓法寶。

4、菇類
菇類營養價值高,排毒、還可抑制脂肪吸收,含有大量的膳食纖維,加速腸胃蠕動,幫助排便順利、清除宿便,100公克的菇類約只有20大卡,低熱量又超有飽足感,富含的維生素B,還能改善皮膚、頭髮和指甲健康,豐富的礦物質鐵和鋅,更是維持健康不可或缺的。

5、燕麥
含有豐富的膳食纖維,能增加腸胃蠕動,達到清腸效果,同時又能增加飽足感。可說是全世界人心中的超級減肥食物,但要吃對方法了才能獲得瘦身的效果。
可以將燕麥取代三餐中的澱粉、米食類,而非將燕麥當成嘴饞時的零嘴,這樣一來既能適度地控制熱量,也不會攝取過多碳水化合物,原本所需要的蔬菜與蛋白質的攝取也不能忘記,才能瘦得更健康喔 。

6、黑芝麻
膳食纖維、鈣、胺基酸、維生素E及不飽和脂肪酸含量豐富,營養價值高,炒過後磨成的芝麻糊或是以芝麻油取代其他類的油脂使用,可藉此補充不飽和脂肪酸,降低壞的膽固醇,並增加好的膽固醇。但要注意的是黑芝麻屬於堅果類,雖是好的瘦身食物,要也記得適量的攝取,其中富含的油脂具有很高的熱量。

7、茶
具有去油解膩的效果,且現代醫學已證實,茶中的兒茶素、多酚類可增加好的膽固醇含量,具有保健效果。不過喝茶時可別加糖,以吃進了不必要的熱量。另外,每天喝一杯茶,搭配阻力運動,不但可降體脂肪,還能提升肌肉量,瘦身、健美的效果最佳。

 

這些食物都是瘦身時的好朋友,但最重要的還是要飲食均衡,不要偏頗某一類的食物。健身房資深教練也提醒,每個人的身體對不同食物攝取的狀況不同,與專業健身教練與營養師做個人健康體質的討論會是最好的,因此,像是女性連鎖健身品牌Curves就有提供會員們免費的專業教練,定期做飲食的諮詢與專業器材的量身,針對每個會員做全方面的規劃。

然而,想瘦不能單純靠攝取這些瘦身食材,還要配合持續的運動,擔心冬季要出門運動會很煎熬,運動時間可以彈性調整,每次至少30分鐘每週2-3次配合肌肉訓練,才能促使吃下的好食物,才能達到最佳的效果。

既然都努力忌口,攝取好的食材了!千萬不能在這時候放棄。 

想要維持運動習慣,不外乎就是讓運動變得輕鬆簡單,女性連鎖健身品牌Curves,就是希望可以提供女性輕鬆簡單的運動模式,平時打理家中一切家庭主婦、忙碌的女性上班族,其實都有運動的需求,在忙碌的生活中也是需要空間時間來釋放壓力、減去長期久坐辦公室的脂肪,但對他們來說一般的健身房模式與他們的生活無法配合,也沒有這麼多的時間去認識那些專業的器材。

而Curves提供專屬於女性的運動空間,不只是沒有男性會員的健身房,器材也是特別為女性挑選設計的,最重要的是為女性規劃的環狀運動,在30分鐘內就能獲得「肌力訓練」、「有氧運動」、「伸展運動」,讓女性也能有效率的獲得完整的運動,不是一定要有很多時間才能運動,推薦大家到Curves女性專屬健身房試試!

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