聽說…更年期體重會直線飆升？很多⼈會有憂鬱的情形？
身心上的變化，使多數人感到不安，開始漫無目的在網路上蒐集相關訊息。然而，在獲取太多片段性資訊的情況下，反而造成自己更大的焦慮感，遷怒家人、開始沒有自信等等的情況不斷發生，造成家庭失和。
更年期不是病，是身體老化必經的過程
我們搜集了大部分人對於更年期的五大迷思，要帶大家ㄧㄧ破解，共同面對更年期的挑戰：
迷思＃1 更年期＝變胖、記憶流失
隨著年齡增加、各項機能退化記憶⼒會變差，體重也會跟著增加，這些症狀是⾝體⾃然老化的過程，本來就會發⽣，並不是更年期造成。我們可以藉由規律運動來維持正常體重外，同時紓解壓⼒獲得更好的⽣活品質。
迷思＃2 更年期後就不再需要避孕？
更年期過後女性的確就不會再有⽣育能⼒，但這並不表⽰妳不需要避孕。美國疾病管制與預防中⼼表⽰，年⻑者和年輕⼈感染愛滋的機率相同，需要特別注意的是，年⻑者有較⾼機率被延遲診斷出得病，容易錯過治療的黃金期。
因此，就算已經進入更年期， 仍須帶保險套來保護⾃⼰，預防梅毒或愛滋病毒感染的風險。
迷思＃3 荷爾蒙補充治療的風險很⼤？
短期使⽤低劑量荷爾蒙補充療法對於多數女性來說是安全的，可以幫助減緩更年期症狀所帶來的不適，包含熱潮紅、精神不濟、陰道乾燥等等。特別針對 45 歲更年期就開始的女性，此療法甚⾄可以降低骨質疏鬆或⼼⾎管疾病的風險。
但是對於有乳癌或是中風疾病史的⼈，則要避免使⽤荷爾蒙療法。無論如何，都需要先跟醫⽣討論及分析這樣的方式適不適合自己，會是最安全的做法。
迷思＃4 我的初經比較早來，所以更年期也會提早報到
儘管從邏輯上來看沒有錯，但其實這是許多人的迷思！因為生理期並沒有所謂的「固定經期報到數 」可以推算出你更年期什麼時候來。 也就是說，就算你 10 歲初經就來了，更年期也可能跟一般婦女一樣在 52 歲時來臨，事實上，更年期早到晚到，與你天⽣有多少排卵數量息息相關，每個人的排卵數量是固定的，所以如果你天⽣有較多排卵數量，那更年期就會晚點報到。
迷思＃5 ⽉經週期開始紊亂代表我更年期來了
根據國家老齡研究所表示，月經在過去⼀整年都沒有報到才是定義的更年期。如果不到 40 歲就停經，有可能是卵巢早衰的症狀，需要特別注意。
根據衛⽣福利部的建議，可以養成規律運動，每週 150 分鐘以上中等強度運動訓練，有效強健肌⾁及抒發壓⼒，同時搭配飲食習慣的調整，可改善更年期帶來的不適喔！
我們無法避免更年期的到來，但擁有正確的觀念與正向的心情來面對更年期，就不必過度憂心。
面對生活上帶來的各種壓力和不健康的生活飲食，是不是已經感到麻痹且厭倦呢？
A⁺健康指南將與一群專業的營養師和健身教練合作，針對女性健康相關提供實用且生活化的知識內容，從「每天都能簡單執行的生活撇步開始」，與你一起累積我們的健康里程。
一起加入A⁺健康指南的官方line，每週定期優先推薦你最新實用的健康文章
