「結實的小腿肌、渾圓的臀部，還有一天比一天突出的可怕小腹…..」，是許多辦公室坐久了的上班族、年近中年的婦女最不願意看見的自己，也是最大的困擾，嘗試數百種減肥方法都沒有太大的改變，下半身仍然越來越穩固，似乎離過去窈窕的身材越來越遠了。
除了要用服裝來掩飾自己的梨型身材，連想要挑選適合的褲子都很難，明明腰還算細，但下身卻都要挑到大尺碼，不然在穿上褲子的時候，總會遇到卡在臀部，拉不上去的窘境。
其實梨型身材的女性朋友們，通常有4個減重的壞習慣，也是下半身一直都不下來的原因，最好儘早改掉，才能早日脫離梨形身材。
想快速減肥有效果，注意以下四點：
ㄧ、只做單一性質訓練
像是只做跑步訓練，反而會讓小腿越跑越粗，讓腿部肌肉越來越發達，由於腿部的肌肉是長時間累積下來的，所以較難減去，只有讓體脂肪降到一個程度，腿才會明顯的變細，所以光是單一訓練是不夠的，建議要有氧、肌力、伸展三大訓練。像是Curves女性健身房，他們就很重視全方面的運動，推出30分鐘達成「有氧、肌力、伸展」訓練，因為單一的有氧訓練或是肌力訓練，這樣效果通常都不會太好。
二、只運動但忽略飲食調整
大家常說飲食7運動3，如果只是運動但忽略飲食調整，節食或是缺乏攝取足夠營養，會瘦的可能只有脂肪流動性比較大的腹部而已，但會讓基礎代謝率越來越低，小心變成易胖體質。
三、沒有做好伸展與按摩
有些人因為長時間站立，久而久之小腿肌肉就變得非常結實，甚至影響美觀，或是運動方式不正確、運動後沒有做好伸展運動，造成蘿蔔腿或腿部浮腫。建議運動後一定要做好伸展，還能提升運動的效果，另外泡澡時按摩小腿，能使血液循環通暢，有效改善浮腫。
四、忽視日常的壞習慣，運動再多都無用
有些人或許有良好的運動習慣與模式，但日常的壞習慣才是造成下半身瘦不下來的最大兇手，像是時常穿緊身褲出門，血管長期受到緊身褲的擠壓，循環就會變得不通暢，導致下半身浮腫，甚至肌肉變得僵硬。另外，女性朋友最愛的翹腳習慣，因長時間的坐姿不正確，導致腿部的血液回流不順暢，讓腿變得更粗。這些習慣如果不改善，做再多運動或是訓練都只會白費力氣而已，所以前面三點做不到沒關係，至少壞習慣先改掉就是吿別梨形身材最好的開始，一起加油吧！
最後，提供給上班族快速減肥小撇步：
1. 身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。
2.身體坐直，將背與臀部呈一直線，接著將小腿往上伸直與大腿呈一直線（小腿騰空），上下擺動的腳板，伸展後腿筋的肌肉。
3.適當地爬樓梯，可以鍛鍊腿部的肌肉，還能增強腹部運動，加快腸胃蠕動，有便秘問題的人，多爬幾階絕對有益無害。
4.上班前或是下班後順路到附近的健身房運動，讓專業的教練帶你訓練，快速又有效率，時間不用很長30分鐘就能達到效果，Curves女性專屬健身房就是一個不錯的選擇，30分鐘內就能訓練到「有氧＋肌力＋伸展」而且有教練陪你一起做，安全又有效率，非常適合忙碌的女性上班族。
正確的減肥方法除了要多運動，其實還是要從日常開始做起，跟我們飲食與日常習慣都有關，只要謹守這幾項原則，想要瘦下半身再也不是什麼遙遠的目標，一起跟梨形身材說掰掰～
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